Claude Cowork 教程：用你的技能，让 Claude 操作你的电脑

Claude Cowork 是什么

Anthropic 的帮助页面说，Cowork 把 Claude Code 的智能体能力带到编程以外的知识工作上，而且不需要终端。你给它一个目标，它就在你的文件、浏览器和你允许的应用之间干活。这些工作在 Anthropic 服务器上的隔离环境里运行，再通过 Claude Desktop 应用连到你的电脑。

旧教程里有一个 Cowork 标签页，任务在你自己的电脑上运行。从 2026 年 10 月 6 日起，Pro、Max 和 Ultra 套餐新建的 Cowork 任务改在云端运行。Anthropic 也在把 Cowork 并进主应用，它的产品页说 Claude Cowork 现在就是 Claude，这个变化还在逐步推出。

没有更好的路可走时，computer use 让 Claude 在你的屏幕上点击、输入，在桌面应用之间切换。Anthropic 在 2026 年 3 月 23 日以研究预览的形式推出它。帮助页面现在称它为测试版，产品页仍然写着研究预览。

开始之前需要什么

Cowork 需要付费套餐。computer use 的范围更窄：只有三个套餐，而且总是通过桌面应用运行。技能是唯一在免费套餐也能用的部分，前提是打开了代码执行。

第 1 步：安装 Claude Desktop，建一个工作文件夹

1. 打开 claude.com/download，选你的系统：macOS、Windows、Windows（arm 64）或者微软商店。Linux 版是测试版，支持 Ubuntu 和 Debian，但 computer use 在 Linux 上还不能用。
2. 安装应用，用 Pro、Max、Ultra、Team 或 Enterprise 套餐的账号登录。免费套餐用不了 Cowork。
3. 给 Claude 新建一个文件夹，比如 Claude-work，只把第一个任务需要的文件复制进去。Anthropic 建议用一个专门的工作文件夹，而不是开放大范围的访问，重要的文件要有备份。
4. 打开 Settings > Capabilities，确认 Code execution and file creation 已经打开。新版设置里它叫 Create and edit files。技能需要它，没打开时技能会显示成灰色。

第 2 步：开始一个 Cowork 任务，选好权限模式

旧版界面里，在消息框左下角选 Cowork，再描述任务。新版界面没有这个开关，你直接提要求，任务需要时 Claude 就会用上 Cowork。

Claude 只读写你连接的文件夹，而且要通过桌面应用，只在应用开着的时候。Anthropic 的页面没有写明添加文件夹的按钮叫什么，所以用你的版本里显示的那个，选 Claude-work。然后在消息框里选一个权限模式。

• Manually approve，以前叫 Ask before acting。Claude 在操作之前会停下来，由你选 Allow 或 Deny。第一批任务、敏感文件和难以撤销的事，都用这个模式。
• Automatically approve。Claude 一直干下去，逐个审查操作，拦下不安全的。如果一再被拦，它会改回先问你。Pro、Max、Ultra 和 Team 套餐默认用这个模式。
• Skip all approvals，以前叫 Act without asking。没有任何东西审查操作。在你从头到尾信得过一个任务之前，别碰它。

不管哪种模式，Claude 永久删除文件之前都会先问你。Enterprise 账号默认用 Manually approve，管理员还可以关掉自动模式。

第 3 步：安装一个插件

插件把技能、连接器和子智能体打包成一次安装，所以它是让 Cowork 学会你的工作方法最快的办法。插件保存在你的账号里，而不是你的电脑上，会跟着你进入聊天和 Claude Code。

1. 在 Claude Desktop 左侧边栏打开 Customize。如果你的应用还有单独的 Cowork 标签页，先打开那个标签页。
2. 打开 Plugins 标签页，再打开 Discover 标签页。
3. 选一个插件，点 Add。Anthropic 的 Knowledge Work 插件市场默认就在那里。
4. 想添加别的来源，在 Plugins 页面点 Add，再点 Add marketplace。选 Browse Anthropic sources，或者选 Add from a repository，填一个 GitHub 的 owner/repo。
5. 在消息框里输入 / 或点 +，就能看到插件加进来的技能。在 Cowork 里，还可以用 /plugin-name:command 运行插件的命令。
6. 想让插件贴合你的做法，打开它，点右上角的 Customize，会新开一个 Cowork 任务。点 Let's go，告诉 Claude 要改什么。

只从你信任的来源安装插件。插件自带的本地 MCP 服务器在你的电脑上运行，权限和你运行的任何其他程序一样。

第 4 步：写一个技能，告诉 Cowork 你的任务怎么做

技能就是一个装着 SKILL.md 文件的文件夹：一个名称、一段描述，以及 Claude 要照着做的步骤。Claude 决定要不要加载技能之前，只读描述，所以那一行必须写明什么时候用它。

name 只能用小写字母、数字和连字符，最多 64 个字符，而且要和文件夹的名字一致。描述最多 1,024 个字符。整个文件控制在 500 行以内。

下面这个例子交给 Cowork 一件每天要做的事，并告诉它在你的电脑上走哪条路：先在已连接的文件夹里找，要打开应用之前先问你。把应用和文件夹换成你自己的就行。

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name: meeting-notes-summary
description: 把今天的会议记录整理成一页摘要，存进 Claude-work 文件夹。用户要求总结、整理或归档会议记录，或者要今天的会议摘要时使用。
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# 会议记录摘要

1. 先在已连接的 Claude-work 文件夹里找今天的会议记录。
2. 如果那里没有，先问用户，得到同意再打开“备忘录”应用。
   只读今天的记录，不要编辑、移动或删除应用里的任何一条。
3. 在 Claude-work 文件夹里写 summary-YYYY-MM-DD.md，分三部分：
   决定、待办事项（谁负责、何时完成）、未解决的问题。
4. 不要发送、分享或发布摘要，告诉用户文件放在哪里。

这个技能和它的写法是本课自己的例子，不是 Anthropic 的。name 和描述的规则，取自 Anthropic 关于自定义技能的指南。

第 5 步：上传技能，确认它能加载

1. 把文件存成 meeting-notes-summary/SKILL.md。文件夹的名字和 name 那一行要一致。
2. 压缩文件夹本身，而不是它里面的文件。在它的上一级文件夹里运行 zip -r meeting-notes-summary.zip meeting-notes-summary/，或者用系统自带的压缩功能压缩这个文件夹。
3. 在 Claude 里打开 Customize > Skills，点 +，再点 + Create skill，然后点 Upload a skill，选中这个压缩包。
4. 确认技能旁边的开关是打开的。关掉的技能，Claude 用不了。
5. 如果不想自己写文件，可以让 Claude 用 skill-creator 技能起草，再读一遍、改一改。

你的要求和技能的描述对得上时，Claude 就会选用这个技能，所以很少需要点名。如果它没有加载，就把描述里“什么时候用”写得更直白，或者在要求里点出技能的名字。

第 6 步：打开 computer use

Claude 先用最精确的工具。排在第一的是连接器，比如 Gmail、Google Drive、Microsoft 365 或 Slack。其次是浏览器，可以是 Claude Desktop 内置的浏览器，也可以是通过 Claude in Chrome 连上的你自己的 Chrome。

在屏幕上点击和输入排在最后，用在没有别的入口的应用上。每用一个应用之前，Claude 都会先征得你的许可。

1. 把 Claude Desktop 更新到最新版本。
2. 打开 Settings > Capabilities。如果那里没有 Computer use 这一栏，就去 Settings > System 下面的 This computer 里找。
3. 打开 Enable computer use。
4. 在 macOS 15 或更新的版本上，Claude 默认在后台工作。想让它接管屏幕，就在同一栏里把 How Claude uses the apps you allow 设成 Full control。
5. 把绝不能让 Claude 碰的应用加进屏蔽列表。对被屏蔽应用的请求会被自动拒绝，投资、交易和加密货币类应用默认就是屏蔽的。

任务要用你的屏幕时，让电脑保持唤醒，Claude Desktop 保持打开。关掉应用之后，云端任务还会继续跑，但再也碰不到你的文件和应用。

第 7 步：跑第一个任务，核对结果

从一个只在你的文件夹里读写的任务开始。这个任务点名调用第 4 步写的技能，你能看到它被加载。

用我的 meeting-notes-summary 技能，把今天的会议记录总结到 Claude-work 文件夹里。如果需要打开“备忘录”应用，先问我。不要发送、分享或删除任何东西。

1. 把模式换成 Manually approve，发送任务。
2. 开始之前，先读 Claude 给出的计划。如果里面有你没想到的工具或文件夹，在对话里纠正它。
3. Claude 请求打开某个应用时，确认就是你点名的那个，再选 Allow。
4. 盯着最初几步，一有不对劲就停下任务。
5. 打开摘要文件，把每一条决定和待办事项都和你的记录对一遍。结果是那个文件，而不是 Claude 关于它的那段话。
6. 任务顺利跑过几次之后，在 Cowork 任务里输入 /schedule 让它定时重复。定时运行只有在你的电脑开着、Claude Desktop 也开着的时候，才能碰到你的文件夹。

Anthropic 叫你别让它碰的东西

computer use 和你的应用之间没有沙盒。Claude 工作时会截取屏幕，所以先关掉含有隐私信息的文件和应用。Anthropic 的 Action review 会扫描提示词注入的迹象，帮助页面也说这项能力还处在早期。

帮助页面举了一个例子。Claude 在邮件应用里点了一个链接，Chrome 就打开了。Anthropic 能让 Claude 看不到 Chrome 的窗口，却拦不住这个链接被打开。

Claude 替你做的事，责任仍然在你，包括它发出的消息、购买，以及定时任务做的事。Anthropic 强烈建议不要把 computer use 用在下面这些事上：

• 管理金融账户或投资。
• 处理法律文件或合同。
• 处理医疗或健康信息。
• 在存有他人个人信息的应用里操作。

常见错误

• 压缩的是文件，而不是文件夹。放在压缩包根目录的 SKILL.md 不会被当成技能。
• 文件夹的名字和 name 那一行不一样，上传就会失败。
• 描述只写了技能做什么，没写什么时候用，Claude 就分辨不出什么时候该加载它。
• 没读脚本，就上传了一个陌生人的技能。Anthropic 提醒，打包的代码可能泄露数据，也说过不要把密钥和密码放进技能。
• 一个从没盯过的任务，一上来就用 Skip all approvals。
• 把整个主文件夹都连上。你连上的东西，Claude 全都能读写。
• 在 Team 或 Enterprise 套餐里，或者在 Linux 上找 computer use。那里暂时还没有。

自己试一试

• 建好 Claude-work 文件夹，放进两个简短的会议记录文本文件，跑第 7 步的任务。
• 把技能的描述删到只剩“它做什么”，重新上传，看 Claude 在没被点名时还会不会加载它。
• 把一个应用加进屏蔽列表，让 Claude 去用它，读一读 Claude 怎么回答。
• 安装一个插件，输入 /，列出它加进来的技能。

接下来学什么

这是本课程的最后一课。想写出能在对的时候被加载的描述，去学 Agent Skills 课程里的技能描述怎么写。

想了解适用于任何智能体的沙盒和权限规则，读AI 智能体护栏。

常见问题

资料来源

1. Anthropic: Getting started with Claude Cowork (2026年11月8日 查阅)https://support.claude.com/en/articles/13345190-getting-started-with-cowork
2. Anthropic: Use Claude Cowork on web, desktop and mobile (2026年11月8日 查阅)https://support.claude.com/en/articles/15520349-use-claude-cowork-on-web-desktop-and-mobile
3. Anthropic: Let Claude use your computer in Cowork (2026年11月8日 查阅)https://support.claude.com/en/articles/14128542-let-claude-use-your-computer-in-cowork
4. Anthropic: Use Claude Cowork safely (2026年11月8日 查阅)https://support.claude.com/en/articles/13364135-use-cowork-safely
5. Anthropic: Use plugins in Claude (2026年11月8日 查阅)https://support.claude.com/en/articles/13837440-use-plugins-in-claude
6. Anthropic: Use skills in Claude (2026年11月8日 查阅)https://support.claude.com/en/articles/12512180-use-skills-in-claude
7. Anthropic: Create custom skills (2026年11月8日 查阅)https://claude.com/docs/skills/how-to
8. Anthropic: Put Claude to work on your computer (2026年11月8日 查阅)https://claude.com/blog/dispatch-and-computer-use
9. Anthropic: Claude Cowork (2026年11月8日 查阅)https://claude.com/product/cowork
10. Anthropic: Download Claude (2026年11月8日 查阅)https://claude.com/download