# Claude Cowork 教程：用你的技能，让 Claude 操作你的电脑

> Claude Cowork 是 Claude 里替你在文件、浏览器和应用之间完成任务的部分。它在 Anthropic 的服务器上运行，通过 Claude Desktop 连到你的电脑。本课一步一步讲：安装应用，开始 Cowork，加一个插件，写好并上传一个技能，打开 computer use，再跑一个你能核对的任务。

Mindket 编辑部 · 发布于 2026-11-08 · 更新于 2026-11-08 · https://mindket.com/cn/learn/ai-browser-agents/claude-cowork-computer-use

## 要点

- 建一个工作文件夹，只放任务需要的文件副本，只连接这一个文件夹。
- 先用 Manually approve，任务顺利跑通之后，再换成 Automatically approve。
- Claude 加载技能之前只读它的描述，所以要把“什么时候用”写进那一行。
- computer use 排在连接器和浏览器之后，它和你的应用之间没有沙盒，所以打开之前先屏蔽敏感应用。

## Claude Cowork 是什么

Anthropic 的帮助页面说，Cowork 把 Claude Code 的智能体能力带到编程以外的知识工作上，而且不需要终端。你给它一个目标，它就在你的文件、浏览器和你允许的应用之间干活。这些工作在 Anthropic 服务器上的隔离环境里运行，再通过 Claude Desktop 应用连到你的电脑。

旧教程里有一个 Cowork 标签页，任务在你自己的电脑上运行。从 2026 年 10 月 6 日起，Pro、Max 和 Ultra 套餐新建的 Cowork 任务改在云端运行。Anthropic 也在把 Cowork 并进主应用，它的产品页说 Claude Cowork 现在就是 Claude，这个变化还在逐步推出。

没有更好的路可走时，computer use 让 Claude 在你的屏幕上点击、输入，在桌面应用之间切换。Anthropic 在 2026 年 3 月 23 日以研究预览的形式推出它。帮助页面现在称它为测试版，产品页仍然写着研究预览。

**Cowork 是怎样走到现在这个样子的**

1. **2026年2月24日** 私有插件市场。管理员可以为自己的组织建立私有的插件市场。
2. **2026年3月23日** computer use。Claude 能使用你的应用和屏幕，面向 Pro、Max 和 Ultra 的研究预览。它和前一周发布的 Dispatch 配合，Dispatch 让你从手机交任务。
3. **2026年8月26日** 内置浏览器。任务需要打开网站时，Claude 会在 Cowork 的侧边栏里打开一个浏览器。
4. **2026年10月6日** 新任务在云端运行。Pro、Max 和 Ultra 套餐新建的 Cowork 任务，在 Anthropic 的服务器上运行。

来源：[Anthropic：Claude Cowork 产品页](https://claude.com/product/cowork) (2026-11-08 查阅)；[Anthropic：让 Claude 在你的电脑上干活](https://claude.com/blog/dispatch-and-computer-use) (2026-11-08 查阅)；[Anthropic：在网页、桌面和手机上使用 Claude Cowork](https://support.claude.com/en/articles/15520349-use-claude-cowork-on-web-desktop-and-mobile) (2026-11-08 查阅)

## 开始之前需要什么

Cowork 需要付费套餐。computer use 的范围更窄：只有三个套餐，而且总是通过桌面应用运行。技能是唯一在免费套餐也能用的部分，前提是打开了代码执行。

| 部分 | 套餐 | 在哪里能用 |
| --- | --- | --- |
| Cowork | Pro、Max、Ultra、Team 和 Enterprise | macOS、Windows 和 Linux（测试版）上的 Claude Desktop，以及网页版和手机应用。本地文件、浏览器和 computer use 都要通过桌面应用。 |
| 插件 | 所有付费套餐 | 聊天、Cowork 和 Claude Code。钩子和子智能体只在 Cowork 和 Claude Code 里运行。 |
| 技能 | 所有套餐，包括免费套餐，需要打开代码执行 | 聊天、Cowork 和 Claude Code |
| computer use | Pro、Max 和 Ultra。Team 和 Enterprise 暂时没有。 | macOS 和 Windows 上 Claude Desktop 里的 Cowork 和 Claude Code。Linux 上没有。 |

## 第 1 步：安装 Claude Desktop，建一个工作文件夹

1. 打开 [claude.com/download](https://claude.com/download)，选你的系统：macOS、Windows、Windows（arm 64）或者微软商店。Linux 版是测试版，支持 Ubuntu 和 Debian，但 computer use 在 Linux 上还不能用。
2. 安装应用，用 Pro、Max、Ultra、Team 或 Enterprise 套餐的账号登录。免费套餐用不了 Cowork。
3. 给 Claude 新建一个文件夹，比如 `Claude-work`，只把第一个任务需要的文件复制进去。Anthropic 建议用一个专门的工作文件夹，而不是开放大范围的访问，重要的文件要有备份。
4. 打开 `Settings` > `Capabilities`，确认 `Code execution and file creation` 已经打开。新版设置里它叫 `Create and edit files`。技能需要它，没打开时技能会显示成灰色。

## 第 2 步：开始一个 Cowork 任务，选好权限模式

旧版界面里，在消息框左下角选 `Cowork`，再描述任务。新版界面没有这个开关，你直接提要求，任务需要时 Claude 就会用上 Cowork。

Claude 只读写你连接的文件夹，而且要通过桌面应用，只在应用开着的时候。Anthropic 的页面没有写明添加文件夹的按钮叫什么，所以用你的版本里显示的那个，选 `Claude-work`。然后在消息框里选一个权限模式。

- **Manually approve**，以前叫 Ask before acting。Claude 在操作之前会停下来，由你选 `Allow` 或 `Deny`。第一批任务、敏感文件和难以撤销的事，都用这个模式。
- **Automatically approve**。Claude 一直干下去，逐个审查操作，拦下不安全的。如果一再被拦，它会改回先问你。Pro、Max、Ultra 和 Team 套餐默认用这个模式。
- **Skip all approvals**，以前叫 Act without asking。没有任何东西审查操作。在你从头到尾信得过一个任务之前，别碰它。

> 不管哪种模式，Claude 永久删除文件之前都会先问你。Enterprise 账号默认用 Manually approve，管理员还可以关掉自动模式。

## 第 3 步：安装一个插件

插件把技能、连接器和子智能体打包成一次安装，所以它是让 Cowork 学会你的工作方法最快的办法。插件保存在你的账号里，而不是你的电脑上，会跟着你进入聊天和 Claude Code。

1. 在 Claude Desktop 左侧边栏打开 `Customize`。如果你的应用还有单独的 `Cowork` 标签页，先打开那个标签页。
2. 打开 `Plugins` 标签页，再打开 `Discover` 标签页。
3. 选一个插件，点 `Add`。Anthropic 的 Knowledge Work 插件市场默认就在那里。
4. 想添加别的来源，在 `Plugins` 页面点 `Add`，再点 `Add marketplace`。选 `Browse Anthropic sources`，或者选 `Add from a repository`，填一个 GitHub 的 `owner/repo`。
5. 在消息框里输入 `/` 或点 `+`，就能看到插件加进来的技能。在 Cowork 里，还可以用 `/plugin-name:command` 运行插件的命令。
6. 想让插件贴合你的做法，打开它，点右上角的 `Customize`，会新开一个 Cowork 任务。点 `Let's go`，告诉 Claude 要改什么。

> 只从你信任的来源安装插件。插件自带的本地 MCP 服务器在你的电脑上运行，权限和你运行的任何其他程序一样。

## 第 4 步：写一个技能，告诉 Cowork 你的任务怎么做

技能就是一个装着 `SKILL.md` 文件的文件夹：一个名称、一段描述，以及 Claude 要照着做的步骤。Claude 决定要不要加载技能之前，只读描述，所以那一行必须写明什么时候用它。

`name` 只能用小写字母、数字和连字符，最多 64 个字符，而且要和文件夹的名字一致。描述最多 1,024 个字符。整个文件控制在 500 行以内。

下面这个例子交给 Cowork 一件每天要做的事，并告诉它在你的电脑上走哪条路：先在已连接的文件夹里找，要打开应用之前先问你。把应用和文件夹换成你自己的就行。

````markdown
---
name: meeting-notes-summary
description: 把今天的会议记录整理成一页摘要，存进 Claude-work 文件夹。用户要求总结、整理或归档会议记录，或者要今天的会议摘要时使用。
---

# 会议记录摘要

1. 先在已连接的 Claude-work 文件夹里找今天的会议记录。
2. 如果那里没有，先问用户，得到同意再打开“备忘录”应用。
   只读今天的记录，不要编辑、移动或删除应用里的任何一条。
3. 在 Claude-work 文件夹里写 summary-YYYY-MM-DD.md，分三部分：
   决定、待办事项（谁负责、何时完成）、未解决的问题。
4. 不要发送、分享或发布摘要，告诉用户文件放在哪里。
````

> 这个技能和它的写法是本课自己的例子，不是 Anthropic 的。`name` 和描述的规则，取自 Anthropic 关于自定义技能的指南。

## 第 5 步：上传技能，确认它能加载

1. 把文件存成 `meeting-notes-summary/SKILL.md`。文件夹的名字和 `name` 那一行要一致。
2. 压缩文件夹本身，而不是它里面的文件。在它的上一级文件夹里运行 `zip -r meeting-notes-summary.zip meeting-notes-summary/`，或者用系统自带的压缩功能压缩这个文件夹。
3. 在 Claude 里打开 `Customize` > `Skills`，点 `+`，再点 `+ Create skill`，然后点 `Upload a skill`，选中这个压缩包。
4. 确认技能旁边的开关是打开的。关掉的技能，Claude 用不了。
5. 如果不想自己写文件，可以让 Claude 用 `skill-creator` 技能起草，再读一遍、改一改。

> 你的要求和技能的描述对得上时，Claude 就会选用这个技能，所以很少需要点名。如果它没有加载，就把描述里“什么时候用”写得更直白，或者在要求里点出技能的名字。

## 第 6 步：打开 computer use

Claude 先用最精确的工具。排在第一的是连接器，比如 Gmail、Google Drive、Microsoft 365 或 Slack。其次是浏览器，可以是 Claude Desktop 内置的浏览器，也可以是通过 Claude in Chrome 连上的你自己的 Chrome。

在屏幕上点击和输入排在最后，用在没有别的入口的应用上。每用一个应用之前，Claude 都会先征得你的许可。

1. 把 Claude Desktop 更新到最新版本。
2. 打开 `Settings` > `Capabilities`。如果那里没有 `Computer use` 这一栏，就去 `Settings` > `System` 下面的 `This computer` 里找。
3. 打开 `Enable computer use`。
4. 在 macOS 15 或更新的版本上，Claude 默认在后台工作。想让它接管屏幕，就在同一栏里把 `How Claude uses the apps you allow` 设成 `Full control`。
5. 把绝不能让 Claude 碰的应用加进屏蔽列表。对被屏蔽应用的请求会被自动拒绝，投资、交易和加密货币类应用默认就是屏蔽的。

> 任务要用你的屏幕时，让电脑保持唤醒，Claude Desktop 保持打开。关掉应用之后，云端任务还会继续跑，但再也碰不到你的文件和应用。

## 第 7 步：跑第一个任务，核对结果

从一个只在你的文件夹里读写的任务开始。这个任务点名调用第 4 步写的技能，你能看到它被加载。

````text
用我的 meeting-notes-summary 技能，把今天的会议记录总结到 Claude-work 文件夹里。如果需要打开“备忘录”应用，先问我。不要发送、分享或删除任何东西。
````

1. 把模式换成 `Manually approve`，发送任务。
2. 开始之前，先读 Claude 给出的计划。如果里面有你没想到的工具或文件夹，在对话里纠正它。
3. Claude 请求打开某个应用时，确认就是你点名的那个，再选 `Allow`。
4. 盯着最初几步，一有不对劲就停下任务。
5. 打开摘要文件，把每一条决定和待办事项都和你的记录对一遍。结果是那个文件，而不是 Claude 关于它的那段话。
6. 任务顺利跑过几次之后，在 Cowork 任务里输入 `/schedule` 让它定时重复。定时运行只有在你的电脑开着、Claude Desktop 也开着的时候，才能碰到你的文件夹。

## Anthropic 叫你别让它碰的东西

computer use 和你的应用之间没有沙盒。Claude 工作时会截取屏幕，所以先关掉含有隐私信息的文件和应用。Anthropic 的 Action review 会扫描提示词注入的迹象，帮助页面也说这项能力还处在早期。

帮助页面举了一个例子。Claude 在邮件应用里点了一个链接，Chrome 就打开了。Anthropic 能让 Claude 看不到 Chrome 的窗口，却拦不住这个链接被打开。

Claude 替你做的事，责任仍然在你，包括它发出的消息、购买，以及定时任务做的事。Anthropic 强烈建议不要把 computer use 用在下面这些事上：

- 管理金融账户或投资。
- 处理法律文件或合同。
- 处理医疗或健康信息。
- 在存有他人个人信息的应用里操作。

## 常见错误

- 压缩的是文件，而不是文件夹。放在压缩包根目录的 `SKILL.md` 不会被当成技能。
- 文件夹的名字和 `name` 那一行不一样，上传就会失败。
- 描述只写了技能做什么，没写什么时候用，Claude 就分辨不出什么时候该加载它。
- 没读脚本，就上传了一个陌生人的技能。Anthropic 提醒，打包的代码可能泄露数据，也说过不要把密钥和密码放进技能。
- 一个从没盯过的任务，一上来就用 `Skip all approvals`。
- 把整个主文件夹都连上。你连上的东西，Claude 全都能读写。
- 在 Team 或 Enterprise 套餐里，或者在 Linux 上找 computer use。那里暂时还没有。

## 自己试一试

- 建好 `Claude-work` 文件夹，放进两个简短的会议记录文本文件，跑第 7 步的任务。
- 把技能的描述删到只剩“它做什么”，重新上传，看 Claude 在没被点名时还会不会加载它。
- 把一个应用加进屏蔽列表，让 Claude 去用它，读一读 Claude 怎么回答。
- 安装一个插件，输入 `/`，列出它加进来的技能。

## 接下来学什么

这是本课程的最后一课。想写出能在对的时候被加载的描述，去学 Agent Skills 课程里的[技能描述怎么写](https://mindket.com/cn/learn/agent-skills/skill-description)。

想了解适用于任何智能体的沙盒和权限规则，读[AI 智能体护栏](https://mindket.com/cn/learn/harness-engineering/agent-guardrails)。

## 自测一下

1. 哪一种压缩包能作为技能上传？

   A. 根目录里直接放着 SKILL.md 的压缩包
   B. 里面是 meeting-notes-summary 文件夹、SKILL.md 放在这个文件夹里的压缩包
   C. 把你所有技能放进一个叫 skills 的文件夹再压缩的压缩包

   答案：B。 Anthropic 的指南说，Claude 找的是装着 SKILL.md 的技能文件夹，放在压缩包根目录的 SKILL.md 不会被当成技能。

2. 在 Cowork 里，Claude 按什么顺序用工具？

   A. 先用你的屏幕，因为它什么都能做
   B. 先用连接器，再用浏览器，最后才在你的屏幕上点击和输入
   C. 先用浏览器，再用你的屏幕，最后用连接器

   答案：B。 帮助页面说，Claude 先用最精确的工具：先是连接器，再是浏览器，然后才是你的屏幕。

3. 一个你从没盯过的第一个任务，该用哪种权限模式？

   A. Manually approve
   B. Automatically approve
   C. Skip all approvals

   答案：A。 在 Manually approve 模式下，Claude 操作之前会停下来，由你选 Allow 或 Deny。

4. 现在谁能打开 computer use？

   A. 所有套餐，包括免费套餐
   B. Pro、Max 和 Ultra，在 macOS 或 Windows 的 Claude Desktop 里
   C. 只有 Team 和 Enterprise
   D. Linux 上的任何人

   答案：B。 帮助页面说 Team 和 Enterprise 套餐暂时用不了，下载页面说 Linux 上也没有。

## 常见问题

### Claude Cowork 免费吗？

不免费。Cowork 需要付费套餐，从 Pro 到 Enterprise 都可以。单独使用技能的话，免费套餐在聊天里也能用，前提是打开代码执行。

### Claude Cowork 能在 Windows 上操作我的电脑吗？

能。computer use 在 macOS 和 Windows 的 Claude Desktop 里处于测试阶段，面向 Pro、Max 和 Ultra 套餐。Linux 上不能用，Team 和 Enterprise 套餐也暂时没有。

### 技能和插件有什么不同？

技能是一个文件夹，教 Claude 一种做事方法。插件是从插件市场装来的一个包，可以装着好几个技能，再加上连接器和子智能体，一步装好。

### 合上笔记本电脑，Cowork 还会继续干活吗？

云端任务会继续跑，但在 Claude Desktop 重新打开之前，它碰不到你本地的文件和应用。定时任务在云端运行，你的电脑关着也会跑。

### 我上传的技能在 Claude Code 里也能用吗？

能，前提是 Claude Code 是 2.1.273 或更新的版本，并且用同一个 Claude 账号登录。同步是单向的，Claude Code 用 API 密钥或者 Amazon Bedrock 这类云服务商时不会同步。

### Cowork 和 Claude Code 是一回事吗？

不是。Anthropic 说 Cowork 用的是和 Claude Code 相同的智能体架构，但不需要终端，面向的是编程以外的知识工作。

## 资料来源

- [Anthropic：Claude Cowork 入门](https://support.claude.com/en/articles/13345190-getting-started-with-cowork) (2026-11-08 查阅)
- [Anthropic：在网页、桌面和手机上使用 Claude Cowork](https://support.claude.com/en/articles/15520349-use-claude-cowork-on-web-desktop-and-mobile) (2026-11-08 查阅)
- [Anthropic：在 Cowork 里让 Claude 使用你的电脑](https://support.claude.com/en/articles/14128542-let-claude-use-your-computer-in-cowork) (2026-11-08 查阅)
- [Anthropic：安全地使用 Claude Cowork](https://support.claude.com/en/articles/13364135-use-cowork-safely) (2026-11-08 查阅)
- [Anthropic：在 Claude 里使用插件](https://support.claude.com/en/articles/13837440-use-plugins-in-claude) (2026-11-08 查阅)
- [Anthropic：在 Claude 里使用技能](https://support.claude.com/en/articles/12512180-use-skills-in-claude) (2026-11-08 查阅)
- [Anthropic：创建自定义技能](https://claude.com/docs/skills/how-to) (2026-11-08 查阅)
- [Anthropic：让 Claude 在你的电脑上干活](https://claude.com/blog/dispatch-and-computer-use) (2026-11-08 查阅)
- [Anthropic：Claude Cowork 产品页](https://claude.com/product/cowork) (2026-11-08 查阅)
- [Anthropic：下载 Claude](https://claude.com/download) (2026-11-08 查阅)

[浏览技能](https://mindket.com/cn/skills)