Strava 活动更新后，发一封铁人三项教练邮件

Strava 活动更新后，发一封铁人三项教练邮件

一个 n8n 工作流，监听 Strava。活动被修改时，它把活动的数据拉平成文字，请 Google Gemini 聊天模型以铁人三项教练的身份回答，把答案转成 HTML，再发到你的邮箱。

包里有什么

• workflow.json：n8n 导出的工作流，十五个节点：八个会运行的、两个没有连线的备用节点和五张便签。里面没有任何凭据。
• README.md：这份设置说明，压缩包里的是英文版。

我们相对原来的副本改了什么

• 凭据的关联都删掉了：Strava、Google Gemini、SMTP、Gmail 和 WhatsApp 的账号。请选你自己的。
• Google Gemini Chat Model 原来用的是 models/gemini-2.0-flash-exp。Google 的弃用页面（2026 年 11 月 12 日查阅）写明，gemini-2.0-flash 系列已在 2026 年 6 月 1 日停用，替代模型是 gemini-3.6-flash。现在模型是 models/gemini-3.6-flash。那一页没有列出 2.0 的实验版名字，所以它可能更早就停用了。
• Send Email 和 Gmail 里的邮箱地址现在是 <YOUR_EMAIL_ADDRESS> 和 <YOUR_SENDER_ADDRESS>。
• 原来那张要捐款、还带着作者链接的便签现在改成了标题。其他便签的文字保留。
• 别的都没改。Code 节点也不需要修复。

开始之前

• 一个 Strava 能从互联网访问到的 n8n，n8n Cloud 或自己的服务器都行。触发器会向 Strava 注册 webhook，所以本地地址不行。
• 一个 Strava 账号，以及一个在 https://www.strava.com/settings/api 创建的 API 应用。n8n 的 Strava 凭据要这个应用的客户端 ID 和密钥。
• 一个 Google Gemini API 密钥。
• 一个用来发邮件的 SMTP 账号，以及发件和收件的地址。

设置

1. 在 n8n 里新建一个工作流，打开它的菜单，选 Import from File，选中 workflow.json。
2. 添加一个 Strava OAuth2 凭据，填上你的应用的客户端 ID 和密钥，在 Strava Trigger 里选中它。凭据默认的权限范围是 activity:read_all 和 activity:write。
3. 添加一个 Google Gemini (PaLM) 凭据，填上你的 API 密钥，在 Google Gemini Chat Model 里选中它。
4. 添加一个 SMTP 凭据，在 Send Email 里选中它。把 <YOUR_EMAIL_ADDRESS> 换成收笔记的地址，把 <YOUR_SENDER_ADDRESS> 换成你的发件地址。尖括号也要去掉。
5. 保存，再点 Publish。工作流上线时，n8n 会向 Strava 注册 webhook。
6. 在 Strava 里改一个活动，比如它的标题。一小会儿后，教练笔记就会发到邮箱。

Strava 给每个应用只有一个 webhook 订阅。如果你的应用已经有了，触发器会带着那条消息停下来。它的选项 Delete If Exist 会删掉旧订阅，那是破坏性的一步。

一次运行的过程

1. Strava Trigger 在活动被修改时启动。它的 resolveData 设置是开着的，这也是节点的默认值，所以它还会从 Strava 取回这个活动，放进 object_data，数据里就有完整的记录。
2. Code 给每一项加一个名为 myNewField、值为 1 的字段。它是文件自带的，没有什么实际影响。
3. Combine Everything 把数据拉平成文字，每行一个 name: value。
4. Fitness Coach 是一个 AI Agent。它的提示词描述了一位铁人三项教练，涵盖泳池和开放水域游泳、骑行、跑步、转换训练和恢复的笔记，最后附上活动的文字。Google Gemini Chat Model 是它用的模型。
5. Structure Output 把答案拆成标题、段落和列表。Conver to HTML 把它们合成一个 HTML 字符串。
6. Send Email 把这段 HTML 发出去，主题是 New Activity on Strava。

Gmail 和 WhatsApp Business Cloud 在文件里，没有连到任何东西。它们旁边的便签说，答案可以通过 WhatsApp、邮件或博客发出。想用哪一个，就把它接在 Conver to HTML 后面，再填上它要的内容。

改变风格

• 教练：Fitness Coach 里的提示词。它没有写任何目标，也没有运动员资料，请在那里加上你自己的。
• 模型：Google Gemini Chat Model。
• 哪些活动会触发运行：Strava Trigger 里的 Event 和 Object。把事件设成 Create，就能给每次新上传发教练邮件。
• 邮件：Send Email 里的主题和发件人。

注意事项

• 触发器的事件是 update。Strava 的 webhook 页面（2026 年 11 月 12 日查阅）写明，活动的标题、类型或隐私设置变了才发 update。新上传发的是 create。想给每个新活动发教练邮件，就在 Strava Trigger 里把事件设成 Create。
• Strava 给每个应用一个订阅。这个触发器建的订阅，覆盖所有授权过你的应用的运动员。
• 答案是纯 markdown。Structure Output 会把加粗标题、* 项目符号和编号列表变成 HTML。别的 markdown，比如表格或 # 标题，会以纯文本出现。
• 提示词要教练参考运动员的目标和资料，而工作流什么也没发。建议只建立在这一个活动上。
• Strava 的 API 协议（2026 年 11 月 12 日查阅）写明，用户的 Strava 数据只能展示给这位用户，未经同意不得分享给第三方。这里活动数据会发给 Google 的 Gemini。请用你自己的账号，给别人用之前先读一遍协议。
• 建议是通用的。因为它而调整训练之前，先自己核对。
• Google 把 gemini-2.5-pro 和 gemini-2.5-flash 列在 2026 年 12 月 1 日停用，所以如果你选了它们，模型名就要改。
• 你的数据：每个活动的数据会发给 Google，邮件则经过你的 SMTP 服务器。
• 凭据：JSON 里没有任何凭据。